按摩潮吹術/推拿房中術/0932853352/睡眠不好會致心血管疾病

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睡眠品質差不僅是頭暈、乏力，對心血管功能的影響也很明顯。比如長期睡眠品質低下，容易導致血壓波動，有些人的肺動脈會因睡眠中的呼吸不暢而異常收縮，心律失常和心梗等的發生率也會明顯增加。而這一系列問題反過來還會加重睡眠品質的惡化。

睡眠與高血壓：睡眠不正常的人其身體和大腦都得不到充分的休息，血壓也不得不持續維持在一個相對較高的水準。當血壓持續升高時即會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，繼而引起心腔擴大，出現心衰症狀。心衰患者在發病前一個月，只有一半左右的人會出現胸部不適和胸痛症狀，而絕大多數患者都會出現或輕或重的失眠，特別是女性尤為突出。在老年人群和肥胖人群中，患呼吸睡眠暫停綜合征者較為常見。這種疾病會導致機體暫時缺氧，頻繁缺氧會刺激人體釋放更多的血管緊張素，然後反復不斷地刺激血管。長此以往，血管平滑肌就會增生而變得肥厚，為高血壓的發生埋下伏筆。

睡眠與冠心病：人在剛剛入睡時，整個身體放鬆，心率和冠狀動脈中的血流也會有輕微下降，冠脈中的阻力會增加。而冠心病患者因為冠脈中有狹窄，所以血液流通更加不暢。如果睡眠差會進一步加重心臟負擔，引起心肌生物電的不穩定性，影響心肌的正常收縮和心律。有些呼吸暫停還會導致低氧血症，引發血管內皮損害、交感神經極度興奮等，而這些不良後果都是誘發冠心病的重要因素。

睡眠與心力衰竭：睡眠品質差的人往往容易被喚醒，正常的淺睡和深睡亦不能合理運轉。因此許多有害的物質積留在身體內無法排除，易導致心力衰竭。

提高睡眠品質記住幾招

睡前洗溫水澡：睡前一小時洗個溫水澡或用熱水泡腳，使身體升溫。這樣上床後體溫會逐漸下降，這一過程更容易產生困意。

睡前勿飲咖啡、茶和酒：咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。關於酒精的疑問則要多一些，雖說酒能加快入睡，但也更容易使人在睡覺過程中驚醒。所以睡前儘量不要飲酒、咖啡，可以適量喝熱牛奶。

晚餐多吃些含碳水化合物的食物：高蛋白有助於清醒，碳水化合物則有助於睡眠。早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐應提高碳水化合物所占比例，如粗糧、蔬菜和水果。

睡覺時間別太長：睡得多不一定效果好。一個完整睡眠週期大概需要90分鐘，一晚上的覺最好睡4至5個週期。

進行肌肉緊繃、放鬆練習：按照從頭到腳的順序，在與呼吸節奏保持一致的前提下，依次繃緊、放鬆身體的各個部位。一次堅持15分鐘至20分鐘，有助於獲得高品質的睡眠。