高雄男按摩師/0932853352/按摩穴位除上背痛

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長期伏案學習或工作，會導致身體不適，特別是上背部、肩頸部位，對於這個部位如何鍛煉呢？下麵中醫全說網小編介紹以下方法，供大家參考。

兩手托天

兩手十指交叉，經胸前，向上托舉；

用力向上托，略停，肘關節彎曲，放鬆，再向上撐舉，重複三次；

保持向上托舉，上身向左彎，兩臂也儘量向左，再起身，向右彎，兩臂也儘量向右。重複3次，放鬆還原。

展肩擴胸

兩手握拳，兩肘關節彎曲，抬與肩平；

兩肩向後展，肘關節帶領擴胸，頭微微向後仰，擠壓項部和上背部；

兩手腕在胸前交叉，手臂儘量外撐，含胸拔背，如此一前一後，起到對膏肓的擠壓作用。

重複以上動作3次。

搖轉轆轤

單轉轆轤：兩手握成拳，周身端正，肘關節彎曲成90°，以肩帶動兩臂，左肩向前、上、後、下畫圓，速度儘量放慢，幅度儘量加大，重複做3次。右肩向前、上、後、下畫圓，速度儘量放慢，幅度儘量加大，重複做3次。

雙轉轆轤：兩手握拳，周身端正，曲臂成90°，肘關節彎曲成90°，以肩帶動兩臂，兩肩同時向前、上、後、下畫圓，速度儘量放慢，幅度儘量加大，重複做3次。

以上導引動作，有力地刺激了位於背部重要腧穴膏肓穴，也對上背、頸肩起到了較好的放鬆作用。